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科學探討


通常睡眠時間長度宜控制在6-7.5小時,並且晚上11點至凌晨3點是必須要入睡的「黃金時段」;清晨4-5點左右則是最佳的起床時間。 覺知並積極地回應身體發出的自然訊號,可以逐漸幫助人們回歸到自律調節狀態。相信並聆聽我們的身體,隨著心的平靜放鬆,睡眠也會自然地發…
中國傳統的靜坐養生方法,最早可追溯到五千年前的黃帝時代。據《莊子》一書記載,黃帝曾向名叫廣成子的人學習長壽之道,廣成子說:「無視無聽,抱神以靜,形將自正。必靜必清,無勞汝形。無勞汝靜,乃可長生。目無所視,耳無所聞,心無所知,汝神將守形,形乃長生。」
孤獨感是危害中老年人身體健康的一個主要因素,近期一項發表在權威醫學雜誌《大腦、行為與免疫》(Brain, Behavior & Immunity)的研究發現,正念禪修可以幫助中老年人減少孤獨感,並促進健康狀況的改善。
由美國奧勒岡大學(University of Oregon)波斯納(Michael Posner)教授所主導,於2010年6月發布的一項新聞稿指出,只要經過至少11個小時的禪坐訓練,便能夠協助腦部控制行為,使人們更加自律並減少焦慮。
根據2014年1月6日發表於《美國醫學會內科醫學》(JAMA Internal Medicine)雜誌網路版的一篇研究報告顯示,只要每天靜坐約30分鐘,便能改善困擾現代人的焦慮和憂鬱等症狀,並能減輕身體的疼痛與壓力。
菩提禪修創始人金菩提禪師如是解釋辟穀的功效:「就像河道,時間長了,裡面淤積了很多的雜質和髒的東西,我們需要把它通一遍。辟穀的過程就是清洗腸道的過程。清洗了腸道,就減少或預防了疾病,所以身體不健康的人出現辟穀,是個好事情。」
縱觀喬布斯傳奇般的一生,如果僅冠之以商業領袖和技術創新先鋒顯然是不全面的,他亦是一位四十餘年的禪修愛好者,跟隨精神導師——來自日本的乙川弘文禪師學習禪法的經歷,對他的事業起到了至關重要的作用。
情緒是生命之泉的流動韻律,情緒像水一樣,變化多端。有喜悅歡快的吟唱,有淡然平靜的微漾,也有憤怒驚濤拍岸的轟響,和憂鬱冰封凝凍的鬱結,它能滋潤身心也能傷害自己。如果你想讓自己的生活也能從容不迫,那麼駕馭總在變化著的韻律,讓生命之泉自在流淌,一定是你的…
近10年來,在哈佛最受歡迎的選修課是「幸福課」──《積極心理學》,聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師,名叫泰勒·本·沙哈爾博士。
幾乎所有人都能通過禪修的方法獲得智慧和覺悟,成為幸福、智慧的人,這是禪修的理念所在。沙哈爾博士也引入了相同的理念,他說,《積極心理學》所要講授的就是管理人性的方法,是告訴大家如何做「最好的自己」……