早上起床的時候，您是感覺神清氣爽、全身舒暢，還是覺得腰痠背痛，睡了跟沒睡一樣呢？其實，這可能跟您晚上睡覺時所枕的枕頭有關係！
有些人以為只要使用高的枕頭就能「高枕無憂」，也有些人睡覺的時候則不喜歡用枕頭，這些習慣都是不對的，太高或太低的枕頭都容易讓人感到肩頸痠痛而「落枕」，甚至會耳鳴、頭暈、打鼾、失眠，那該如何選擇枕頭呢？
挑選枕頭學問大
每個人睡覺的習慣不同，適合的枕頭高度也不一樣。試著在晚上入眠及早晨醒來時，有意識地記錄自己的睡姿，經過幾天的觀察後，可以確立自己屬於哪一種類型的睡眠者。如果您平時習慣仰睡，平躺時，枕頭的下緣最好在肩部上方，保持下巴與床面平行[1]；若習慣側睡，則需在側躺時，使頸椎保持直線，以使頸椎兩側受力均勻[2]，可選擇略高一點的枕頭；趴睡是不建議的睡姿，因為長期趴睡會使頸椎壓迫大，但如果真的無法改正，可以選擇柔軟、高度較低的枕頭，以減輕脊椎的壓力。
如果您是混合型睡眠者，常在不同的睡姿間切換，則不宜選擇過高的枕頭。在材質上，枕頭需稍微硬一些，不能太軟。一些柔軟的枕頭看似十分舒適，但當躺下時，容易將臉全部包住，透氣性較差。好的枕頭要有良好的透氣性，使人能聽到外面的聲音。如果您生活在氣候相對乾燥的北方，天然的蕎麥枕是很好的選擇，其軟硬適中，透氣性好，且能很好地避免落枕的情況發生。此外，蕎麥殼還有清熱、明目、舒筋活絡的功效，能夠鎮靜安神，消減疲勞，促進睡眠。
保持清潔，睡覺也要抗過敏
挑選枕頭除了要注意上述事項之外，還有一點要特別注意──枕芯的材質會不會使您過敏。近幾年流行天然又透氣的乳膠枕，但並不是人人都適合使用，需留意自己是否易對乳膠產品過敏；許多人喜愛的柔軟羽毛枕，如果清潔不到位，也很容易滋生蟎蟲，因此，哮喘或支氣管不好的人最好避免使用羽毛、羽絨相關產品。
不管是什麼材質的枕頭，都要定期更換枕芯，千萬不要以為好不容易挑到一個舒服的枕頭，它就可以陪著您到天荒地老！英國曼徹斯特大學（The University of Manchester）研究發現，一般家庭中的枕頭皆有黴菌生長，而其養分來源可能是塵蟎的糞便。這些黴菌孢子容易引起過敏反應，輕者如噴嚏、咳嗽，嚴重則可能導致侵襲性肺麴菌病（Invasive Aspergillosis），症狀包括呼吸短促、疲勞、咳血，甚至致命。 [3] 因此，不管枕芯能不能清洗，最好1至3年就要更換一次，以防止各種過敏原的產生。
除了枕頭之外，還要注意枕套的清潔。我們每天約有1/3的時間與枕套親密接觸，長期下來，各種細菌與髒汙都附著在上頭，造成蟎蟲滋生，容易導致過敏。所以枕套最好一週就清洗、更換一次，以預防蟎蟲，保持清潔。
參考資料：
