打坐，又称为“静坐”或“坐禅”，是一种流传多年修养身心的方法，其操作方式简单、好上手，可以帮助我们维持心灵平静、思绪清晰、激发无限潜能，并提升休息品质。多年来更有许多研究证实，当一个人处于放松状态时，大脑会释放更多的多巴胺，使我们感到愉悦、满足，用更理性的态度面对压力与负面情绪。不过，对于初学打坐者来说，该采用哪种打坐姿势？打坐时要注意哪些重点？本文将为您介绍打坐姿势与注意事项，帮助您更好的感受打坐所获得心灵的宁静、平和及愉悦。
如何练习打坐？认识3种常见的打坐姿势
打坐前，请先选择一个安静、通风、温度适中且光线不会太强的环境，以自己最舒适的方式打坐即可，最好能准备一套禅坐垫，垫高臀部，有利于延长打坐的时间。初学者可以根据自己的身体情况，选择舒适的方式练习打坐，常见的打坐姿势可以分为以下3种：
打坐姿势1：散盘打坐
将双腿自然交叉盘坐，以自己较轻松、舒适的坐姿进行，这也是初学者最常见的打坐姿势。
打坐姿势2：单盘打坐
双腿自然交叉盘坐后，将一只脚放置于另一条大腿上。这种盘坐姿势比散盘增加了一点难度。
打坐姿势3：双盘打坐
盘坐时，让两脚分别置于另一条大腿上，此方式较考验身体柔软度，但却可以使身体在打坐时重心更加稳固，帮助我们长时间静坐，也是较为理想的打坐姿势。
若您是初学打坐的朋友，尚未熟悉盘坐姿势，又或是身体较为虚弱，也可以选择在椅子上打坐，待日后身体条件允许时，再改为盘坐即可。
初学打坐该注意什么？3大常见问题一次看
1. 打坐手势怎么做？
常见的打坐手势，是双手手心朝天，置放于两侧膝盖上。或是将双手自然叠放于下腹部，手心朝天，左手在下，右手在上，大拇指指尖轻轻相触。
2. 打坐时总有杂念？打坐想什么好？
许多初学打坐者，总会在练习时用力集中思维，有时感到没有杂念，下一秒却又陷入恍惚、昏沉的状态，这是由于入静功夫尚浅所导致。其实，开始练习打坐时，心中有其他念想是正常的，我们要做的是不执著于这些想法，无论是好、是坏，都任由它来，任由它去，使心念不受其扰，才是最安全的。
3. 打坐禁忌有哪些？
打坐初学者，想要更好地放松身体，进入平静、专注的状态，就要尽量避免干扰打坐的因素出现。例如：情绪波动大时不宜打坐，可待情绪较平稳时再进行打坐；过饿或过饱的情况下也不适合打坐，通常以七、八分饱，并在饭后1小时再进行打坐；打坐时，最好穿着宽松、舒适、纯天然面料的衣裤；此外，打坐时建议要避开雷雨闪电等恶劣天气。
打坐时会有哪些感受？认识5种打坐常见情况
初学打坐时，人们会遇见一些常见的现象，有些是打坐中自然会出现的正常反应，有些则可能是外在原因所导致。接下来，为您介绍以下5种情形，带您认识打坐时身体可能会产生的感受。
打坐感受1：发热、出汗
打坐时，身心处于放松、清净的状态，更容易接通宇宙自然的能量，使自身能量得以补充。当身体能量增强，气血运行通畅，就容易感觉发热、出汗。
打坐感受2：身体出现痛、痒、酸、麻
打坐过程中，能量会帮助身体疏通经脉，调整原先不通畅的地方，因此会产生酸、麻、痛、痒、胀等自然反应。出现这些现象时，尽量不要用手挠或拍打，通常持续一段时间就会消失。
打坐感受3：打哈欠、流眼泪、流鼻涕
打坐时，有些人会不由得打哈欠、流眼泪，甚至流鼻涕，这些现象是将身体里累积的负面情绪或疾病，通过眼泪、鼻涕等形式排出来，也是打坐产生效果的正常表现。
打坐感受4：头晕、发闷、昏沉
打坐中若感到头晕、发闷、昏沉，可能是打坐的环境空气不流通，或温度过高所导致。打坐前，选择一个较为通风、清凉的打坐环境，并调节好室内温度，即可改善这种情况。
打坐感受5：身体不自觉晃动、摇摆
打坐若是依循正确的方法，身心会变得更加清澈明净。但如果在打坐过程中，身体不自觉地摇摆、晃动，很可能是方法不当，这时可睁开眼睛，并收摄身心，提醒自己放松、专注，或者到正规的修行机构寻求专业的打坐指导。
适合初学者打坐的方法：金菩提宗师“菩提清净观想法”
打坐初学者刚开始学习打坐时，身体可能会出现发热、出汗，或是感觉酸、麻、胀、痒，因而担心自己是不是做错了。当这些杂念缠身时，无益于我们进入身心安定的状态。因此，建议打坐初学者能跟随大修行人的引导，不仅可以让自己更快速地清净下来，对修行的成长也是大有助益。
金菩提宗师推出的“菩提清净观想法”是以“一念代万念”的方式，引导修持者进入清净无为的状态，借由宁静祥和的音乐与金菩提宗师的声音指引，帮助修持者梳理杂乱的思绪，将身心回归宁静，进入禅定的境界。跟随金菩提宗师的引领，以菩提清净观想法进行打坐，不仅能带领修练者快速进入静心、安定的状态，更可强身健体，激发无限潜能。
打坐初学首选｜菩提禅修专业打坐指引
由金菩提宗师所创立的国际禅修机构──菩提禅修，致力于将禅修方法传播到世界各地，期盼能广泛利益一切喜欢禅修的有缘人。目前，菩提禅修中心已在全球多个国家设立据点，希望能提供对打坐、冥想、禅修有兴趣之人，一个更加容易清净的禅修空间及修练方法。若您对打坐有兴趣，欢迎前来菩提禅堂体验我们的禅修课程，或是于线上跟随金菩提宗师的引导，体验菩提清净观想法，步步掌握打坐要诀，并领略打坐为身心带来的能量补充与美妙感受。
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